10 Things You Can Do Today To Prevent

Praat met uw zorgteam over hoe hartaandoeningen en psychische stoornissen met elkaar in verband staan. Als u een hoog cholesterol, hoge bloeddruk of diabetes heeft, kunt u stappen ondernemen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Veel voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan verzadigd vet en transvet kan bijdragen aan hartaandoeningen.

Your heart is an organ that affects and affects almost every aspect of your life, including nutrition. Monounsaturated and polyunsaturated fats can reduce the risk of stroke and heart disease. They also help you maintain healthy blood pressure and lower your “bad” cholesterol levels while raising “good” cholesterol .

Check the label for the least amount of sugar and saturated fat. Eating regularly can protect you from high blood pressure. Flavored yogurt is full of added sugar, related to weight gain, high blood pressure, inflammation and heart disease. For the healthiest option, take low-fat yogurt and add your own fresh fruit, cinnamon or vanilla for taste. This is especially important for people who are at risk or already have high blood pressure.

If you have high cholesterol, medications and lifestyle changes can help reduce your risk of heart disease. Physical activity can help you maintain a healthy weight and lower your blood pressure, blood cholesterol and blood sugar. For adults, the Surgeon General recommends 2 hours and 30 minutes of moderate intensity exercise every week, such as fast walking or cycling. Children and teenagers have to exercise for 1 hour every day. Choose healthy foods and snacks to help prevent heart disease and complications.

Overgewicht dragen betekent dat uw hart harder moet werken, en dit leidt vaak tot hoge bloeddruk, een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen. Naast het eten van minder suiker, zout en ongezonde vetten, is het verminderen van portiegroottes een cruciale stap in het heart doctor near me verliezen of behouden van een gezond gewicht. Het is erg moeilijk om een hart-gezond dieet te eten als je veel eet, microgolfdiners bestelt of eet en ander verwerkt voedsel. Delen zijn meestal te groot en maaltijden bevatten te veel zout, suiker en ongezonde vetten.

Zoek ook naar magere stukken zoals rond, entrecote en extra mager gehakt. Als u al een hartaanval heeft gehad, zal uw zorgteam met u samenwerken om een andere te vermijden. Uw behandelplan kan medicijnen of operaties en veranderingen in levensstijl omvatten om uw risico te verminderen. Zorg ervoor dat u uw medicijnen inneemt zoals voorgeschreven en volg de instructies van uw arts. U en uw zorgteam kunnen samenwerken om medische aandoeningen die tot hartaandoeningen leiden te voorkomen of te behandelen. Bespreek regelmatig uw behandelplan en breng een lijst met vragen naar uw afspraken.

Probeer verpakte voedingsmiddelen te verzamelen met een natriumgehalte van minder dan 350 milligram per portie. Het is ook handig om de ingrediëntenlijst te controleren. Als zout of natrium in de eerste vijf ingrediënten worden vermeld, bevat het te veel natrium.

Je kunt deze dingen nog steeds hebben als je voornamelijk hart-gezonde groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten eet. Suikers droegen bij aan uw risico om te overlijden aan hartaandoeningen: hoe toegevoegde suiker in voedsel uw risico op obesitas, hoog cholesterol en hartaandoeningen kan verhogen. Hoogvezelige voedingsmiddelen kunnen u helpen zich vol met minder calorieën te voelen, wat inspanningen voor gewichtsverlies en gezond gewichtsbeheer ondersteunt. Je moet proberen om minimaal 28 gram voedingsvezels per dag te eten, maar de gemiddelde inname is minder dan de helft van die hoeveelheid. Te veel natrium in de bloedbaan kan het vasthouden van water in bloedvaten verhogen en de bloeddruk verhogen.

About the author